Twitterで投稿した筋力トレーニングに関する超基礎的な動画をまとめました。
簡単に、なので不足もありますが、基本的かつ必要なところを、それぞれのテーマごとに2分ほどにまとめています。
誰でも動画でわかる筋トレの基礎
テーマは「誰でも簡単にわかる」です。
文章でももっと知りたいという方は、個別の記事もあるのでそちらもご覧ください。
Part1 筋肥大と筋力向上（最大筋力）
【2分でわかる筋トレの超基礎知識】
自分でトレーニングするのに役立ちそうなことを2分20秒でまとめていこうと思います！
今回は
「筋トレが必ずしも筋肉を大きくするだけではない」
をテーマにしてます。
専門職じゃない人向けです！
＊音声付きです#2分でわかるカラダムービー#FreePTSalon pic.twitter.com/BZ8K70iyrZ— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年10月27日
#53 筋力トレーニングにおける筋の肥大と最大筋力向上の違いとは？ - Matsu Sports Training
Part2 筋力向上と神経系の適応
【誰でもわかる神経系適応と筋力向上】
— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年10月28日
筋力向上の要因
✅ 筋の肥大
✅ 神経系の適応
神経系の適応
✔️動員される運動単位の数⬆️
✔️運動単位のタイミング同期化⬆️
✔️神経の発火頻度⬆️
それによって筋が大きいこととは別に神経的な要因で筋力が向上する！#2分でわかるカラダムービー pic.twitter.com/s35D4CHJ7c
#54 筋力向上に重要な神経系の適応とは？ - Matsu Sports Training
Part3 筋トレと筋線維の変化
【2分でわかる筋トレと筋肉の変化】
— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年10月29日
💪筋肥大
✅動員される筋線維が太くなる
🏋️♀️神経系の適応
✅動員されてなかった筋線維が動員される
「目的に合わせてトレーニング方法を変える必要がある」
ここまでの3回分を知っておくと筋力トレーニングに対する考えが深まる！#2分でわかるカラダムービー pic.twitter.com/jYDsrkQykh
#56 筋肥大と神経系の適応では筋肉にどんな変化が起きているか？ - Matsu Sports Training
Part4 筋トレと筋線維の変化
Part4
— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年11月1日
【誰でもわかる筋トレの負荷設定】
@筋トレの基礎の基礎を知りたい人向け
💪筋肥大
✅8〜10回しか反復できない負荷で！
🏋️♀️筋力向上
✅3〜5回しか反復できない負荷で！
よくいう10回3セットは筋肥大を目的にしたトレーニングで言われる言葉です。#2分でわかるカラダムービー pic.twitter.com/1Xdx20JMcB
まとめ
現在Part4までですが、増えていくようであれば随時更新していこうと思います。
それぞれのPartごとの詳細な記事もあるのでよければそちらも見ていってください。
