背骨を専門用語では脊柱と言います。
脊柱の動きが適切にでることは、スポーツパフォーマンスの向上のためにも重要です。
体の後ろ側にあるために意識しづらい脊柱ですが、どんな動きをしているか知っておくことで、トレーニングに活かせるかもしれません。
脊柱の６方向の動き
脊柱は、
- 頚椎
- 胸椎
- 腰椎
- （仙骨）
で構成されています。
それぞれ、連動して動くのですが、その動きは大きく分けて６方向に考えることができます。
- 屈曲：前に倒す動き
- 伸展：後ろに反る動き
- 側屈（左右）：左右に倒す動き
- 回旋（左右）：左右に回す動き
の４種６方向です。
６方向の動きを理解しておけば、トレーニングを行うときに、自分がどんな動きをしているか理解する助けになるのではないでしょうか。
ちなみに側屈は、構造上、単独で起きることはなく、回旋を伴うことになるという特徴（カップリングモーション）があります。
また、それぞれの動きは実際の動きの中では、別々で起きるのではなく同時に起こることがほとんどです。
捻れるような三次元の動きをします。
動画でわかる胸椎の動き
脊柱の中でも特に胸椎の動きに関して解説しています。
【胸椎の動きとは？】
— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年11月9日
みんなが胸椎大事と言っていますが、そもそも胸椎ってなんなのかというところの超簡単な話です。
✅胸椎→動かしていきたい⭕️
✅腰椎→動き過ぎは良くない❌#2分でわかるカラダムービー pic.twitter.com/nIRt2ncEJC
胸椎の可動性が獲得されていることで、スポーツの中で体を動かしやすくなったり、腰椎（腰）にかかる負担を軽減させることができます。
特に、伸展、回旋の動きは制限がかかっている場合が多いので、改善していくことが必要な人は多いと思います。
例えば回旋のエクササイズにはこんなものがあります。
【上半身(胸椎)回旋のエクササイズ】
— 松本 圭介/トレーナー (@DoKei56) 2018年11月18日
胸椎を回す意識。
これやった後は上半身が動きやすくなってるはず。
胸椎ってどこやねんって人は、
「からだの正面から肋骨の一番下を触って、そこから上の背骨を回す」
というイメージで。
逆の手を挙げても🙆♂️
指先を目で追うとより回りやすくなる。 pic.twitter.com/UCpddqJohT
これは単純に可動域を拡大しているだけなので、これだけで言い訳ではありませんが、これだけでも動きやすさを感じることができると思います。
まとめ
背中の筋肉を気にする選手は多いかもしれませんが、脊柱の動きまで考えていることは少ないかもしれません。
どんな動きをしているか知って、自分で動いてみましょう。
